ダイエット 縄跳び編

縄跳びって、小さな子供の頃によく跳んでたよ〜って人は多いんじゃ無いでしょうか
よく二重跳びやってたなみたいな
実は縄跳びの効果って凄いんです！
今回はそんな縄跳びの素晴らしさについてを綴って行こうかと思います＾＾

縄跳びの驚きの効果
効果とメリット

縄跳びの驚きの効果

縄跳びは、縄跳びダイエットというジャンルもあるほどにスポーツ選手の方々も取り入れてる程の運動
そして手軽にスタートできます
特別な器具も必要がなく広いスペースを必要としません
運動強度も高く有酸素運動としては効率的に体脂肪を減らせる効果があります
またウォーキングやジョギングよりも短時間でのカロリー消費が期待できます

効果とメリット

効果とメリット①

まず、誰でも結構悩むのが（費用）ですよね
縄跳びトレーニングは、100円ショップで縄跳びを買って
動きやすいウェアさえあればスタート出来るのもいいです
更に縄跳びは運動強度も高く脂肪燃焼効果が早いのもメリット
運動強度はMETsという単位で表現されますが
縄跳びは8.8〜12.1程度となっています
METs強度
↓
ウォーキング　　3.5
ジョギング・ランニング　　7.0〜早さによって
サイクリング等　　　7.5〜早さによって
ではウォーキングやジョギングと縄跳びを１時間やった時の消費カロリーを見てみましょう

種目	METs	体重（kg）
種目	METs	40	50	60	70	80
縄跳び（速い） 1分間120回転〜	12.3	516.6	645.8	774.9	904.1	1033.2
縄跳び（ほどほど）1分間90回転〜	11.8	495.6	619.5	743.4	867.3	991.2
縄跳び（ゆっくり）1分間70回転〜	8.8	369.6	462.0	554.4	646.8	739.2
散歩	3.5	147.0	183.8	220.5	257.3	294.0
ランニング（ジョギング）	7.0	294.0	367.5	441.0	514.5	588.0

効果とメリット②

全身運動効果があり体幹を整える効果がある
ジャンプと着地を繰り返す事によって
太ももとふくらはぎを効率よく強化する事が出来ます
特にふくらはぎが発達すると、血行が良くなり（むくみ）にくい体質が作れます

効果とメリット③この効果は嬉しいですよ＾＾

実は縄跳びトレーニングの効果で嬉しいのは
綺麗な上半身が手に入る
縄跳びは軽いですが適度に重さがあります
そして回転の遠心力で重さが増します
効果は
１・手首を回転させる事によって手首が細くなる
２・二の腕に負荷をかける事によって二の腕が細くなる
３・肩周りをシャープにする
特に鎖骨周りがスッキリして首周りがほっそりしてくる
（Vネックシャツなど着てるとシャープさが目立つようになる）
４・お腹周りがスッキリする
ウエストが細くなる

効果とメリット④インターバルにも効果あり

縄跳びを跳んで休憩を繰り返すのですが
この休憩の時に発汗が多くなります
休憩（インターバル）の時に老廃物が沢山出ます
これの効果
・塩分の放出をする
発汗する汗の中に0.3〜0.4%の塩分が含まれている
１ｋｇの汗を流すと３〜４gの塩分が放出されます
この塩分が（むくみ）の原因になることが多いのですが
これの改善効果が期待できます＾＾

跳び方

跳び方で結構多くの人がやってしまっているのが
回転数で跳ぶ　　←　　これはやめよう
これは効果が小さいです
もちろん3000回転や5000回転跳ぶなら効果は大きいですが・・・
回転数よりも時間で跳ぶ
これが効果が大きいです
基本は
３分間跳ぶ
そして
３０秒休憩する
これを最初は頑張って４セットやってみましょう