ランニング・ジョギングが苦手な人へ

ランニングやジョギングが苦手
でも走ってみたいな〜
そんな人に見てほしいです

実は私、まことさんは交通事故で怪我をしてしまい半年寝込んだ経験があります
寝込んでいても食いしん坊な私は食欲だけは衰えませんでした😅
それのお陰様で、体重が53ｋｇから76ｋｇと増えてしまいました・・・
でです
怪我が治りいざ外に出て歩いてみると
まあまあ歩けはする。少し安心
で、いざランニングに出てみたら700mで限界に🤣
身体が重いとかって話ではなくて、息がすぐに上がるんです
現在は楽しくランニングしてますが、あまり無理して頑張った感じではありませんでした
どんな事をやったかとどの程度の頻度で身体を休めたのかを紹介して行きます

無理なく楽しく走る

無理なく楽しく走る

１・歩くよりも少しだけ早く

最初にとあるCザップというジムの前を通って
表に出てる看板のQRコードを読み取って入会すれば良いみたい
よし！入ろう！という事で入会
まだ誰もいない＾＾
ガチ勢が居たらなんか緊張するなーって思ってました
ランニングマシンに乗って走ってみました！
時速９kmで７００メートルで
はい限界〜😆
どんな状態になったかと言うと
水に頭を限界まで突っ込まれて限界になって頭を水上に出した時と同じ・・
ぜ〜！！ぜ〜！！は〜！は〜！！
暫く歩いて、時速7.2kmに
距離は1.5km走れました＾＾

２・早い結果を求めない

難しいんですが、毎日少しでも走る
これが理想なんですがなかなか難しいです・・
自分の考えでは
今までやってなかったし、できる時に極力走るようにする
今週は毎日走って5km走れるようになるぞ！！
これやめた方がいいです・・
自分がこれ達成できないで凹んでしまいました😅
多くて二日に一度汗を沢山流して心地良い＾＾
このくらいでやりましょ

３・食事制限はまだしない

今まで走ってこなかった人が走り始めた
これだけで充分です正直
運動をやり始めると、２で言ってる
早い結果を求めてしまいそうになります
早い結果を出す事を制限した方が良いです
何故なら
運動してなかった人が走り始めると
大きな筋肉が筋肉痛になります
ここに栄養を送り回復させた時に強く美しい身体に変わって行く
この段階で食事制限すると回復するための栄養が不足します
まだ食事制限は頭から除外しましょう＾＾
だってまだ身体が慣れて無いんですもん
美味しいもの食べましょうよ☺️
（やりすぎはダメよ😅）

４・宣言をしない

これは本当に重要で
周りに宣言してしまうと自分が思っているよりも
期待してきたり足を引っ張ろうとしたりされます
キツいですよね😅
周りの環境や人間関係に左右されないように
宣言することはオススメ出来ません(^_^;)

５・周りの目を気にしない。良い意味で気にすること（めっちゃ重要）

人はみんな違います
身長も年齢も性別も性格も育ってきた環境も
そんな中で近くを走ってる人が自分よりも早くスマートに走ってた
自分は最初気になってしまって落ち込んでしまいました
ですがその早くスマートに走ってる人に素直に聞いてみたんです
自分もそんな風に走りたいって
信号待ちの時に
公園でミネラルウォーターを飲みながら話をしていて
その人はもう１０年くらいランニングを生活に取り入れていると😅
その人曰く
慣れてるランナーは周りの人間なんか見てないよ＾＾と
むしろ、慣れてない人が一生懸命に走ってるのを見ると
心の中で（がんばれ！カッコいいぞ＾＾）と思っていると
変な風に気にしてるのは自分一人だった^^;